Runmylean – Laufen, Trainingsplan, Trailrunning, 5km unter 25 Minuten, Ernährung, Abnehmen Runmylean: Laufblog, Lauftraining, 5km, 10km, Halbmarathon

Runmylean: Laufblog, Lauftraining, 5km, 10km, Halbmarathon

Runmylean hilft dir die Sportart die am besten zu dir passt zu finden. Finde jetzt deine Sportart

Ich höre oft den Satz: „Begonnen habe ich ja schon vieles, aber nach einiger Zeit macht es mir dann einfach keinen Spaß mehr ..“ Ja, dann war es wahrscheinlich auch die falsche Sportart.

Wie soll ich mit dem Laufen starten? Runmylean: Lauftraining, Bewegung & Abnehmen

„Soll ich einfach draufloslaufen oder sollte ich noch etwas beachten, bevor ich starte?“ Hier erfährst du das Wichtigste rund um deinen perfekten Einstieg in den Sport.

Trainingspläne

Finde deinen individuellen Trainingsplan

Trainingsplan: 5km unter 25 min

Runmylean läuft das erste Mal 5 km unter 25 Min.

Du willst deinen 5 km Lauf zum ersten Mal unter 25 Minuten schaffen? Dann bist du hier genau richtig.

 

Trainingsplan: 5km unter 30 Min​

Runmylean läuft das erste Mal 5 KM unter 30 Minuten. In ihrem Trainingsplan zeigt sie dir, wie du 5 Kilomter in 30 Minuten schaffst. Lies dir jetzt ihren Laufplan durch.

Du bist schon öfters 5km gelaufen, doch nun willst du endlich die 30 Minuten Grenze knacken? Dann bist du hier genau richtig. Erfahre jetzt, wie du deine ersten 5 km unter 30 Minuten schaffst.                                                                              

Trainingsplan: 5km Lauf für Beginner

Marlene zeigt wie ein guter Einstieg in den 5km Lauf mit dem Trainingsplan 5 Kilometer für Laufanfänger gelingen kann.

Damit du einen perfekten Einstieg hast, benötigst du einen guten Plan. Hier erfährst du wie du deine ersten 5 km ohne Probleme durchlaufen kannst.                                                                 

Trainingsplan: Großglockner Berglauf unter 2:30 Stunden

Großglockner Berglauf in unter 2:30 Stunden_Berglauf Training, Trailrunning, Trainingsplan Berglauf, Bergintervalle, berglaufen

Du hast bereits ein paar Bergläufe geschafft und willst dich nun verbessern? Hier erfährst du wie du deine Pace bergauf steigern bzw. halten kannst.

Trainingsplan: 10,5 KM unter 55 Min.

Runmylean ist überglücklich über ihre Zeit bei ihrem ersten Viertelmarathon. Sie konnte die 10,5 Kilometer unter 55 Minuten laufen.

Nachdem mein 5 KM Lauf so gut lief, war mein nächstes Ziel 10,5 KM – einen Viertelmarathon – unter 55 Minuten zu schaffen. Um dieses Ziel zu erreichen, erstellte ich mir einen Plan.                                                                                        

Abnehmen durch laufen

Marlene zeigt wie abnehmen mit Laufen möglich ist. Durch Laufen Gewicht verlieren.

Du willst langfristig und effektiv abnehmen? Dann ist laufen genau richtig dafür! Hier erfährst du alles was du zum Abnehmen durch laufen benötigst.

Runmylean: Lauftraining, Bewegung & Abnehmen

Runmylean

Eigentlich heiße ich Marlene und komme aus der wunderschönen Steiermark. Ich liebe es in der Natur Sport zu betreiben. Sei es Laufen, Wandern, Radfahren, Schwimmen usw. mir gefallen die meisten Outdoor-Sportarten. Also wenn ihr mal in der Obersteiermark in den Bergen unterwegs seid, könnte es gut sein, dass wir uns über den Weg laufen.

Um 2 Minuten verbessert

5 KM-Lauf

Bei den vergangenen 5 Kilometerläufen hatte ich meistens eine Zeit um die 26 Minuten. Voriges Jahr setzte ich mir zum Ziel, mich um 2 Minuten zu verbessen.

Durch intensives Intervalltraining konnte ich mein Ziel sogar toppen. Mit einer Zeit von 24:04 war ich mehr als glücklich.

Runmylean läuft das erste Mal 5 km unter 25 Min.
Runmylean ist überglücklich über ihre Zeit bei ihrem ersten Viertelmarathon. Sie konnte die 10,5 Kilometer unter 55 Minuten laufen.

Mein erster Viertelmarathon

Unter 55 Minuten

Für meinen ersten Viertelmarathon setzte ich mir ein großes Ziel. Ich wollte die 10,5 Kilometer unter 55 Minuten erreichen.

Während meines Traininings erreichte ich nie meine vorgegebene Zeit, deshalb war ich mir auch nicht sicher, ob ich es im Lauf schaffen werde. Durch meine intensive Vorbereitung legte ich in den ersten fünf Kilometern eine sehr gute Durchschnittsgeschwindigkeit zurück. Als die Sprachausgabe in der zweiten Hälfte einen Pace von 5:30 Min ansagte, wusste ich, dass ich es schaffen konnte. Zum Schluss gab ich dann noch einmal alles.

Das Ergebnis war:  54 Minuten und 42 Sekunden

Marlene läuft das erste Mal auf den Großglockner. Als Ziel hat sie sich gesetzt heil oben anzukommen.

Großglockner Berglauf

Beinhart aber wunderschön

Vor ein paar Jahren hätte ich nicht einmal im Traum daran gedacht, dass ich jemals bei einem Berglauf teilnehmen würde. Nun wurde es sogar  der Großglockner Berglauf.

Im Sommer 2019 stellte ich mich tatsächlich den 14 km und 1265 hm von Heiligenblut bis zur Kaiser-Franz-Josefs-Höhe. Es waren die härtesten 02:41 Stunden die ich je hatte. Belohnt wurde ich dafür mit einer wunderschönen Aussicht.

Am Ende des Berglaufs war ich überglücklich und setzte mir sogleich ein neues Ziel:

Nächstes Jahr werde ich eine Zeit unter 02:30 Stunden anpeilen.

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